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90後香薰治療師教你「一秒」入睡法

90後香薰治療師教你「一秒」入睡法

上班一族壓力大而且工時長,經常處於精神緊張的狀態,能夠「一覺瞓天光」是極奢侈的事。不少人經過一天長時間的工作後,喜歡睡前騰出一點時間來上網、看Facebook、打機等,因電子屏幕所釋放的藍光抑制了腦內的褪黑激素分泌,導致失眠或影響睡眠質素,引發長期睡眠不足的惡性循環,造成「夜睡強迫症」。

 

「手殘」系助眠大法

香薰療法是最常見的助眠方法之一,透過人手按摩方法可幫助身體吸收精油,促進血液循環,舒壓和消除疲勞。如果懶洋洋不想動手,又想改善睡眠問題便可以透過鼻腔吸入法幫助。利用家電或小工具輔助,讓精油擴散,精油再透過鼻黏膜吸入,迅速進入微血管,透過血液循環系統傳送到大腦的中樞神經及身體各器官,調和心靈。

  

直接吸入法

加入兩至三滴精油於紙巾或手巾上,於睡前吸聞數分鐘後,置於枕頭旁即可

風扇/冷氣擴香法

加入兩至三滴精油於棉花上,貼於風扇或冷氣機的出風口,讓氣味擴散,夏天使用一流

蒸薰吸入法

準備水杯,加入兩至三滴精油於熱水中,把鼻子靠近水杯,水蒸氣會把芳香分子傳送到鼻腔。於乾燥的冬天使用,有助滋潤鼻腔及緩和鼻敏感症狀

 

精油配方你用對了嗎?

根據不同的失眠類型選擇合適的精油可更有效幫助釋放壓力,鬆弛肌肉及降低腦部活動力,可以「一覺瞓天光」。

失眠類型

特徵

使用滴數

功效

完美主義者/

緊張型

睡覺時會在床上輾轉反側,不斷反覆思考,緊張明天的事情辦不好,通常會伴隨頭痛

 羅馬洋甘菊  1滴 

 馬荷蘭    2滴

鬆馳神經系統,舒緩心理壓力,放鬆腦部

崩潰型

因遇上親人離異、公司倒閉、離婚等突然而沉重的打擊,壓力如山,對身邊事情失去興趣

 橙花     3滴

 安息香    1滴

給予人明亮清新的感覺,幫助因哀傷失敗不快樂而引起的失眠,可以鎮靜情緒,舒緩心理壓力

缺乏安全感者/

恐懼、害怕型

睡前回想令人恐懼的東西,或者對居住環境的恐懼,例如入住不熟悉的酒店,疑神疑鬼,缺乏安全感

 檀香     1滴

 乳香     2滴

給予人踏實的感覺,存在感提升,減低恐懼

過度興奮型

心情高漲時,交感神經活躍,沒有想睡的意欲

 玫瑰草    1滴

 佛手柑    2滴

調整失衡的精神狀態,過度興奮時讓人恢復平靜,使心境變得開朗沉著,保持情緒穩定

 

以上由店主Jessie Lau - 為香港醫護學會雜誌撰寫之文章

 


 

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香薰甜睡噴霧是高級香薰治療師的自家配方。

採用全天然成份,包括有機柑橘精油、有機苦橙葉精油、有機馬荷蘭精油、有機快樂鼠尾草精油、有機真正薰衣草精油以及有機岩蘭草精油。有助深層放鬆、緩解抑鬱和煩躁、舒緩焦慮與壓力等,其中苦橙葉精油和岩蘭草精油更有助改善失眠。

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#香薰治療師 #失眠